[...] po to abyście mi coś doradzili ,gdyż załamałem się jak go zobaczyłem a mnie. Mówi , że na sucho jedzie a może zażywa jakiś koksów ? Moje jedzenie wygląda mniej więcej tak 1 posiłek przed praca 3 jaja kurze całe + płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek 2 posiłek przerwa w pracy 4 bułki razowe z szynką i serem + jakaś sałata + banan 3 posilek [...]
Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości. Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 [...]
Witam, czy ta dieta jest dobrze rozpisana? Proszę o ewentualną korektę. Wiek 23l. Wzrost 185cm. Waga 110kg. Bf 29%. (masa bez tłuszczu: 80kg). Staż 8mc + wcześniej coś tam, ale długa przerwa była. Wyliczenia: BMR: 3400kcal (80kg mass without fat) High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Piątek (Klatka + Triceps) + HIIT 100g Płatki [...]
[...] dane. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i ważę 84 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal. Wrzucą moją ostateczną dietę NA MASĘ do oceny. Proszę o dobre rady. 1 posiłek (jak wstanie nie później niż o 10.00) - 3 jaja kurze 250 kcal b 22g t 17,5 ww 1g - 100g twarogu chudego 113 kcal b 25g t 0g ww 3g - 15g [...]
[...] 38/14/51 486Kcal TRENING 10-15 minut po treningu 25g carbo IV Posiłek -potreningowy 1. Ryż biały 2. Tuńczyk w sosie własnym Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g Rainera 737 z powodu braku czasu, dlatego włąsnie Rainer stoi na mojej półce. Oczywiści będą to sporadyczne momenty tylko w razie potrzeby. w sumie: 33/2/57 [...]
[...] której jest zwiększenie masy mięśniowej. zacznę od tego że z wyliczeń wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie to 2823 Kcal. A oto moja dieta Białko/węgle/tłuszcze/Kcal I posiłek 8.30 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500g orzechy włoskie 30g 2 jaja warzywo 33/102/32/834 II posiłek 13.00 Chleb razowy 200g twaróg 150g margaryna roślinna 50g owoc [...]
[...] T:7,5 W:80,8 Kcal:521 20.30-21.30 trening Posiłek potreningowy 150g chleb razowy 10g masło extra 33g ser żółty 200g serek wiejski B:41,17 T:24,55 W:72,5 Kcal:725,5 22.30 posiłek przed snem tutaj nie jestem pewien co dokładnie powinno się spożywac przed snem. Chciałbym zacząc także używac suplementów, odżywek: gainery,proteiny, aminokwasy, [...]
[...] brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej 15 ml oliwy + warzywa Od razu po treningu siłowym ok. 60 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu kolejny posiłek. 5 POSIŁEK P0TRENINGOWY (po treningu siłowym i przed aerobami) 200 piersi z indyka + warzywa 6 POSIŁEK (przed snem) 100 g twarogu półtłustego 20 g orzechów włoskich + [...]
PLANUJE REDUKCJE i chcialbym zasiegnac waszej opini na ten temat, czy wszystko jest jak nalezy itp. redukcje planuje z 10-12 tyg milej lektury i dziekuje za pomoc :_) waga: 98kg ilosc kalori:3000 cal tłuszcz:1600cal / 177g bialko:800cal / 200g WW: 600cal / 150g I posilek 25g WW (25g carbo) 30 g bialka (jaja cale) 35g tłuszczu (oliwy + to z zoltek) [...]
[...] kupione 1.8kg i to zostało) Mam zamiar z tego zrobić cykl. Myślałem, żeby zrobić to tak: DNI TRENINGOWE: * Między posiłkami Mutant Mass (chyba, że uda się zrobić normalny posiłek) * Przed treningiem Nitrobolon * Po treningu Mutant Mass, a po 40min od jego wypicia białko WPC * Przed snem albo w nocy białko WPC DNI NIETRENINGOWE: * Między [...]
[...] przed treningiem ? 5.Pierś z kurczaka poddana smażeniu na oliwie ? Czy to choć troche wynagradza smażenie ? (pierś panierowana) 6.Groszek przed snem ? zaryzykowałem połączenie białka pochodzenia roślinnego(groszek) ze zwierzęcym(tuńczyk) 7.Ser twaróg w smacznej postaci :) znacie jakis przepis ? to ma byc jako posiłek przed snem. Dziękuję
[...] mówi co innego . Na oko ponad 20-25% na brzuchu i tego głównie będę starał się pozbyć. Dzienne zapotrzebowanie to około 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - 22 B/13 Tł/4 WW/88kcal 50g płatków owsianych 6/4/31/219 10g oliwy z oliwek 0/10/0/88 100g-200g owoc, warzywko 125g activia jogurt - 6/3/7/88 - [...]
[...] i w trakcie. Np. sok pomarańczowy własnej roboty rozcieńczony z wodą), ziemniaki(2-3x w tygodniu potreningowo). Po treningu: serca z kurczaka/ fosfatydyloseryna Ostatni posiłek przed snem: to węglowodany złożone (np. ryż, kasza, strączkowe) Węglowodany koniecznie po treningu i w czasie, do tego wieczorem. Źródła białka: jajka, mięsa, ryby [...]
[...] nie mam pomysłu jakie warzywa mógłbym dodać do tego posiłku tak, żeby to było znośne do zjedzenia, w tej kwestii liczę na wasze ewentualne propozycje Obecna dieta: 1 posiłek - 500ml mleka 3,2% - 80g pł. owsianych - masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka) 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g [...]
[...] T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 [...]